Чем лучше обрабатывать: первая помощь, средства для быстрого заживления

Содержание

Йод и зеленка – пережиток прошлого? Чем лучше всего обрабатывать раны?

Наступило лето, любимое время года детворы, а значит, наступило и время ссадин, царапин, ушибов, заноз и прочих сопутствующих летнему сезону «побочных эффектов». Тут незаменимыми помощниками для мам и бабушек становятся старые проверенные зеленка, йод и перекись водорода. Да и, пожалуй, у каждого дачника всегда есть под рукой эти традиционные и действенные средства. Правда, сейчас можно приобрести более современные антисептики, но йод и зеленка все равно остаются верными помощниками хозяек.

 

Три средства – йод, зеленка и перекись водорода – каким воспользоваться в случае необходимости, можете вы задаться вопросом. Все они по сути выполняют одну и ту же функцию – дезинфицируют, однако необходимо знать, что каждый из них действует по-разному и, значит, применяется в разных случаях.

 

Вообще, и зеленка, и йод – оба обычно на спиртовой основе, что не самым благоприятным образом сказывается на чувствительной коже, особенно на открытых ранах.

Если у вас рана открытая глубокая, то лучше всего подойдет перекись водорода, о ней будет сказано ниже.

 

Йод

Если обильно нанести йод даже на неповрежденную кожу, то может случиться ожог, а что говорить про раны и ссадины. Поэтому йодом не стоит обрабатывать поврежденную кожу во избежание ожога, лучше его нанести на кожу вокруг раны, чтобы воспрепятствовать проникновению микробов. Зато, поскольку йод сушит, прижигает, он может быть полезен при обработке прыщей, но особенно уместным использование йода будет при ушибах, отечностях, вывихах, поскольку он стимулирует приток крови. В этом случае йод наносится в виде сетки. Но если вы поранились, а кроме йода нет ничего, то им можно обработать открытую рану, но предварительно разбавив чистой водой, чтобы не было ожога.

 

Раствор бриллиантового зеленого, или просто зеленка

Это тоже антисептик по своим свойствам. В отличие от йода, он не сушит кожу и не провоцирует ожог, прекрасно способствует заживлению, и его можно смело наносить прямо на рану. Кроме того, зеленка отлично защищает от нагноений. Один недостаток у зеленки – в случае попадания на одежду отстирать ее без специальных пятновыводителей не представляется возможным.

 

Перекись водорода

Безусловно, необходимо понимать, что зеленка и йод помогут лишь при неглубоких порезах, ссадинах. Если же рана глубокая, то лучше всего обработать ее перекисью водорода – это отличное средство для дезинфекции, не содержит спирта, не провоцирует ожог, но потом обратиться к врачу для оказания квалифицированной помощи. Помните при этом, что перекись водорода, в отличие от той же зеленки, недолго сохраняет свой антисептический эффект, то есть рану следует периодически снова обрабатывать, а лучше всего перевязать.

 

Источник Сибирский медицинский портал

Чем обрабатывать пролежни | Обработка пролежней в домашних условиях

Обработка пролежней – очень кропотливый процесс, к которому необходимо подготовиться. Во-первых, ухаживать за пролежнями на ягодицах или крестце часто бывает неудобно из-за лежачего положения пациента на спине.

Поэтому средства для обработки пролежней должны отвечать нескольким требованиям: простота использования и максимально редкая смена повязок.

Но начать нужно с выбора антисептических средств, которыми промывают пролежни перед наложением повязки. Настоятельно не рекомендуется использовать перекись водорода, марганцовку, зеленку или йод. Все эти средства пересушивают поверхность раны и повреждают грануляционную ткань. Самый простой и правильный выбор – раствор хлоргексидина. Обрабатывать пролежни можно прямо из флакона, не трогая поверхность пролежня руками или тампоном.

Следующий этап – подбор правильного средства для заживления пролежней. Необходимо оценить состояние раны на предмет наличия в ней некроза (отмершие кусочки кожи, мышечной ткани) и гноя. Если в ране содержатся некротические ткани (серые, белые на вид ткани, особенно по краям раны) обязательно применять средства для биологического очищения пролежней Протеокс-ТМ. Если пролежень чистый, но воспален – начните с ранозаживляющих покрытий ВитаВаллис. Продолжить лечение рекомендуется экономичными покрытиями Комфил Плюс, которые можно оставлять на ране до 5 суток. Перед каждой новой перевязкой обязательно снова обработать рану раствором хлоргексидина.

В целом, основные советы по обработке пролежней можно сформулировать так:

  1. Исключить марганцовку, перекись водорода, йод и зеленку для обработки пролежней
  2. Применять только щадящие антисептики, такие как хлоргексидин, для туалета раны. Не трогать раны руками, обработать раневую поверхность прямо из флакона.
  3. Выбирать средства для лечения и заживления пролежней в зависимости от состояния раны и наличия в ней некроза, гноя, воспаления
  4. Стараться использовать средства, которые требуют редкой смены повязок (не чаще одного раза в сутки).
  5. Не забывайте о том, что пролежни не будут заживать, если пациент продолжает лежать на ране. Поэтому обязательно позаботьтесь о приобретении противопролежневого матраса. Если такой возможности нет, подкладной круг обязателен. По возможности, поворачивайте пациента каждые полтора часа на другой бок. И помните, что для формирования новых пролежней достаточно от 2 до 6 часов, если человек лежит неподвижно в течение этого времени без смены положения тела.

 

Дезинфекция дома от вирусов и инфекций

Вирусы и бактерии сопровождают нас ежесекундно, при этом формируется иммунитет организма. Но в период сезонных заболеваний важно снизить риск их распространения на поверхностях. Узнайте, как обеспечить чистоту и гигиену вашего дома.

Текущая пандемия напомнила нам о том, как важно заботиться о чистоте и гигиене поверхностей, чтобы избежать распространения патогенной микробиологической среды. Дезинфекция помещений в медицинских, школьных и дошкольных учреждениях проводится регулярно. При этом мало кто задумывается о принятии подобных мер в домашних условиях, хотя дезинфекция дома от вирусов может быть проведена самостоятельно. За советами по обработке помещений от патогенных микроорганизмов обратимся к экспертам.

Правила проведения дезинфекции в домашних условиях

Регулярная уборка в жилых помещениях предупреждает распространение большого количества вирусов и бактерий, способных вызывать заболевания, а применение различных методов обработки позволяет пресечь все возможные пути распространения.

Дезинфекция помещений от вирусов дома может быть выполнена несколькими способами:

  • Физическим. Микроорганизмы на поверхности предметов поражаются путем воздействия различных физических факторов – обработки горячим паром, кипячением, а также облучением ультрафиолетом и ионизацией.

  • Механическим. Удаление вирусов в этом случае происходит при смывании их с любых поверхностей водой с чистящими средствами, а в случае тканевых материалов – стиркой.

  • Химическим. Борьба с микроорганизмами ведется с применением различных дезинфицирующих или чистящих средств и их растворов.

    Одним из наиболее эффективных дезинфицирующих компонентов в настоящее время является гипохлорит натрия.

Противовирусная обработка чаще всего проводится с использованием сразу нескольких из перечисленных методов: все поверхности промываются чистящим средством с дезинфицирующим эффектом или его раствором с последующим промыванием, изделия из ткани по возможности стираются при высокой температуре, а по окончании обработки комнаты проветриваются до устранения специфичного запаха.

Применение гипохлорита натрия в составе чистящих средств и их растворов позволяет уничтожать широкий спектр микроорганизмов, снижая риск их дальнейшего распространения через воду и контактным способом. В чистящих гелях Domestos содержится от 2 до 5% активного хлора (гипохлорита натрия), что позволяет использовать их для очищения с дезинфицирующим эффектом поверхностей дома в концентрированном и разбавленном виде. Доказано, что гипохлорит натрия справляется с вирусами, включая коронавирус нового типа SARS-COV-2*, бактериями и грибками.

Как правильно проводить дезинфекцию

Дезинфекция помещений от вирусов дома подручными средствами может быть выполнена самостоятельно без использования помощи специалистов. Процесс обработки помещений во многом напоминает генеральную уборку, но проводится с большей тщательностью. Перед обработкой из помещения убираются все изделия из текстиля – пледы, шторы и мебельные чехлы стираются, высушиваются и убираются в полиэтилен до окончания уборки.

В жилых комнатах, а затем на кухне, в санузле, ванной и прихожей все поверхности обрабатываются раствором гипохлорита натрия. Дезинфицирующий раствор можно приготовить, например, на основе геля Domestos Свежесть Атлантики, следуя инструкции на упаковке. Очищение поверхностей начинается с верхнего яруса комнат – промываются светильники, потолок, окна, мебель, двери, выключатели. Для обеззараживания мягкой мебели можно использовать пульверизатор. Для полной обработки помещения всю мебель необходимо отодвинуть от стен и промыть поверхности за ней.

Важно перед применением раствора гипохлорита натрия убедиться, что поверхность устойчива к его воздействию, так как он обладает отбеливающими свойствами. После обработки все поверхности нужно промыть чистой водой.

В комнату, где проводилась дезинфекция, рекомендуется не переносить вещи, не подвергнувшиеся обработке. В этом случае уборка может не иметь смысла, так как возможный источник попадает в помещение после нее.

Уборка с дезинфекцией заканчивается обязательным проветриванием всех помещений в течение нескольких часов – это позволяет не только устранить запах чистящего средства, но и полностью обновить в комнатах воздух, который мог содержать патогенные микроорганизмы.

Правила безопасности

Гипохлорит натрия считается одним из наиболее эффективных средств при борьбе с вирусами, бактериями и грибками. Вещество безопасно для здоровья человека при применении по назначению и соблюдении инструкции, указанной на упаковке средства. Дезинфекционные работы с использованием чистящих средств, содержащих гипохлорит натрия, и их растворов проводятся при строгом соблюдении мер личной безопасности.

К средствам индивидуальной защиты при работе с дезинфектантами относятся:

  • резиновые перчатки,

  • защитные очки,

  • респиратор.

Остатки средства следует смыть чистой водой

Помимо личной защиты меры предосторожности во время обеззараживания помещений включают в себя:

  • соблюдение инструкции на упаковке средства,

  • отсутствие в помещении пожилых людей, детей и домашних животных,

  • обязательное смывание остатков средства после обработки поверхностей,

  • проветривание помещения до устранения специфичного запаха.

Растворы гипохлорита натрия подходят исключительно для дезинфекции поверхностей и не могут использоваться в качестве обеззараживающих средств кожи.

Влияние дезинфицирующих средств на окружающую среду

Растворы гипохлорита натрия активно используются во всем мире для обеззараживания воды и дезинфекции в медицине, промышленности и в быту. Процент применения данного ингредиента в общем объеме дезинфектантов составляет более 90%, но для достижения баланса между результатом и безопасностью нужно строго следить за концентрацией используемого раствора.

Процесс воздействия гипохлорита натрия на микроорганизмы схож с тем, которые протекает в организме человека, — некоторые клетки синтезируют хлорноватистую кислоту для поражения чужеродных вирусов и бактерий.

Гипохлорит натрия – неустойчивое соединение, которое при попадании в окружающую среду разлагается на воду, поваренную соль и кислород. Рабочие концентрации вещества соответствуют требованиям качества и безопасности для окружающей среды. Средства Domestos при использовании согласно инструкции не представляет опасности!

Будьте здоровы и берегите себя и свою семью, это так важно в это непростое время.

*на основании микробиологических тестов США, 2020

как можно ускорить, чем обработать рану, виды заживления ран

Заживлением ран называют процесс восстановления целостности кожи или иной ткани после повреждения.
Кожа образует защитный барьер, который защищает организм от воздействия окружающей среды. При разрушении этого барьера в организме запускаются механизмы, направленные на его скорейшее восстановление.

Механизм заживления ран один и тот же, будь это незначительный порез, ссадина, или операционная рана.

Рубцевание

Заживление гранулирующей раны происходит посредством рубцевания и эпителизации. На заключительном этапе заживления среди клеток гранулирующей ткани появляются коллагеновые волокна, количество гранулятов уменьшается, а волокон увеличивается. В конечном итоге волокнистая субстанция переходит в соединительную ткань и образует рубец.

При заживлении ран первичным натяжением образуется нежная рубцовая ткань, которая имеет тенденцию к рассасыванию.

В случае заживления вторичным натяжением образуется грубый рубец, избавиться от которого будет непросто.

Виды заживления ран

Согласно классификации И. В. Давыдковского, различают следующие виды заживления ран:

  • закрытие дефекта эпителиального покрова, которое происходит при повреждении верхнего эпителиального слоя;

  • заживление под струпом, или заживление без рубца. Наблюдается на слизистых оболочках в случае незначительных дефектов. 

  • заживление первичным натяжением, или заживление без нагноения. Характерно для ран с повреждениями кожи и ткани под ними. 

  • заживление вторичным натяжением, или заживление через нагноение и гранулирование. Происходит при обширных ранениях, сопровождающихся попаданием в рану посторонних предметов, омертвением тканей, микробов и инфекций.

Стадии заживления

Процесс заживления ран проходит три основные стадии: воспаление, регенерация, восстановление эпителия.

Фаза воспаления начинается сразу после ранения и в неосложненном состоянии продолжается в течение 4–5 суток. На стадии гемостаза тромбоциты прикрепляются в местах повреждения и вызывают химическую реакцию, приводящую к активизации фибрина, который образует сетку матрикса и связывает тромбоциты друг с другом. Так образуются тромбы, закупоривающие поврежденные кровеносные сосуды и останавливающие кровотечение.

На этапе пролиферации и регенерации происходит процесс ангиогенеза, осаждение коллагена, формирование грануляционной ткани (молодой соединительной ткани, образующейся в местах дефектов). Этап регенерации может продолжаться 2–4 недели в зависимости от размеров дефекта.

Заключительный этап — образование эпителия. В зависимости от серьезности ранения процесс может продолжаться от нескольких недель до года и более.

Лечение ран

Выбор метода лечения ран во многом зависит от их типа (инфицированные или некротические, влажные экссудирующие или фиброзные гранулирующие, трофические язвы или пролежни). Оптимальное решение для лечения ран каждого типа может подобрать только врач.

Кроме того, на каждой стадии заживления раны необходимо применять свое средство: способствующее отводу экссудата, образованию грануляционной ткани, ускорению эпителизации и т. д.

При лечении ран нужно помнить, что рана затягивается не сама по себе, а благодаря ресурсам организма, направленным на ее заживление. В этом процессе участвуют иммунная, эндокринная, кровеносная системы. Квалифицированный врач вместе с лечением непосредственно раны обязательно назначит витаминный комплекс для поддержания организма.

Как ускорить заживление

Скорость заживления ран неодинакова. Она зависит от характера ранения и индивидуальных особенностей пациента, такие как возраст, питание, принимаемые лекарства.

Для ускорения заживления необходимо на каждом этапе обеспечить оптимальные условия для регенерации тканей. С этой ролью справляются лечебные повязки, предназначенные для каждого этапа заживления.

Положительное действие дает метод гидротерапии. Суть его состоит в последовательном применении двух повязок HydroClean и HydroTac. С помощью первой рану очищают, а затем накладывают вторую, создающую оптимальные условия для грануляции и эпителизации.

Чем мазать

Сразу оговоримся, что, если рана глубокая, кровотечение не останавливается, началось воспаление, повреждение нанесено ржавым предметом или возникло из-за укуса животного, а особенно если ранен маленький ребенок, заниматься самолечением нельзя, а следует как можно быстрее обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Если речь идет об обычной ссадине или небольшом порезе, можно применить современные средства, например мазевые повязки.

Что делать, если рана не заживает

Незаживающими или хроническими называют раны, которые не дают адекватного отклика на терапию, несмотря на продолжительное лечение.   Такие раны обычно вызваны не внешними факторами, а причинами, скрывающимися внутри организма, приводящими к нарушению обменных процессов и, как следствие, к нарушению процесса заживления ран. К этой категории относятся трофические язвы, пролежни, диабетические язвы стопы. Перед применением каких-либо повязок обратитесь к врачу: терапию и лечение ран вам может назначить только врач!

Для лечения хронических ран компания HARTMANN разработала систему из двух повязок — HydroClean Plus и HydroTac.

Очищающая повязка HydroClean Plus может использоваться на всех этапах заживления раны, эффективно удаляя с раневой поверхности некротизированные ткани и болезнетворных бактерий. Они попадаются в абсорбирующий слой и погибают под действием антисептика. Повязка HydroTac обладает впитывающим и увлажняющим свойствами, а также защищает рану от вторичного заражения.

С помощью системы гидротерапии многим пациентам удалось существенно облегчить страдания и повысить качество своей жизни.

пропитка, антисептик и чем лучше покрыть в детской

Если в жилом или нежилом строении выполнены деревянные полы, то оставлять их без защитного финишного покрытия было бы неправильно. Без него поверхность быстро загрязнится, износится, покроется плесенью или будет испорчена микроорганизмами. Обработка деревянного пола производится с использованием разных материалов. Они не только защищают поверхность и продлевают срок ее службы, но и повышают эстетические показатели, придавая матовый или глянцевый блеск, определенный цвет или оттенок, подчеркивая красоту текстуры древесины. Чтобы понять, чем обработать деревянный пол, нужно учитывать назначение помещения, особенности температурного и режима влажности в нем, свойства покрытия.

Для чего делают обработку деревянного пола?

Дощатый пол в частном доме, квартире, на балконе или в нежилом помещении обрабатывают для защиты от:

  • порчи микроорганизмами;
  • влаги;
  • солнечного света;
  • плесени;
  • воздействия высоких и низких температур.

Дерево особенно подвержено порче микроорганизмами и плесенью в условиях повышенной влажности, поэтому защита от впитывания влаги особенно важна. При изменении температуры и влажности в помещении древесина вбирает и отдает влагу, из-за чего материал сжимается, разбухает и деформируется. Защитная пропитка и покрытие лаком в некоторой степени уменьшают влияние этих негативных факторов на материал и делают изделие более стабильным.

Покрывать пол на неотапливаемом балконе, лоджии или веранде нужно для защиты от влаги и солнечного света. Кроме этого, любое покрытие уменьшает степень загрязнения поверхности, повышает ее износостойкость и прочность.

Виды материалов для обработки и защиты

Для обработки деревянного пола обычно применяются следующие материалы:

  • антисептик необходим всем изделиях из древесины для защиты от порчи микроорганизмами;
  • лаки повышают износостойкость и прочность поверхности, защищают от влаги;
  • масла стоит выбрать, если вы хотите защитить пол от впитывания загрязнений, повысить его эстетические характеристики, защитить от влаги и порчи микроорганизмами;
  • после обработки маслами или антисептическими пропитками часто наносят воск, он придает поверхности блеск, устраняет мелкие неровности и дефекты, защищает от влаги и порчи микроорганизмами;
  • если вы хотите покрыть поверхность плотным цветным составом, то выбирайте краску, под толстым слоем краски доска надежно защищена от влаги, солнца и других негативных воздействий.

Антисептические пропитки

Первичная обработка антисептическими пропитками производится на стадии заготовки пиломатериалов. После этого в ходе эксплуатации готового изделия такую обработку периодически повторяют для продления срока службы.

Рекомендуем к прочтению:

Антисептик для деревянного пола нужен как в профилактических целях, так и при видимом поражении древесины плесенью и бактериями. При этом используют следующие разновидности пропиток:

  1. Водорастворимые составы отличаются отсутствием запаха, быстротой впитывания и удобством нанесения (можно обработать даже влажную поверхность). Составы абсолютно нетоксичные. Их используют в жилых и хозяйственных постройках для обработки дверей, рам, оград и других пиломатериалов. К недостаткам относят следующее:
  • антисептики на водной основе не подходят до досок, контактирующих с водой;
  • проникают неглубоко.
  1. Смеси на органической основе отличаются глубоким проникновением. В их состав входит множество полезных добавок. Но они имеют резкий запах и требуют предварительной подготовки поверхности перед нанесением. Применяют во влажных помещениях, например, погребах или банях.
  2. Также в продаже есть комбинированные средства.

Важно! Все антисептики делятся на транспортные, которые предназначены для временной обработки древесины на период ее транспортировки и монтажа, и долгосрочные, предназначенные для защиты изделия на многие десятилетия.

Лаки

Это прозрачное средство после нанесения на поверхность и высыхания образует прочную прозрачную пленку, придающую изделию блеск, повышающую износостойкость пола, защищающую от влаги, гниения и плесени.

Лаки производятся на базе разных смол, которые растворяются летучими соединениями. В качестве основы используются акриловые сополимеры, полиуретан, синтетические и природные смолы.

Для обработки деревянной поверхности применяют следующие разновидности лаков:

  1. Водорастворимые одно- и двухкомпонентные составы. Самые прочные и дорогие двухкомпонентные лаки. Они отличаются отсутствием запаха, быстротой высыхания. Такие лаки повышают износоустойчивость пола.
  2. Алкидные составы подчеркивают природную красоту дерева, повышают прочность изделия. Они не подходят для работы в условиях высоких температур, сложно наносятся и требует много времени на высыхание.
  3. Смеси на полиуретановой основе самые прочные и долговечные. После их нанесения износостойкость пола значительно повышается. Недостаток этих составов в том, что их наносят только на хорошо просушенные доски. В противном случае на поверхности появляются дефекты в виде вздутий и пузырьков.

Краска

Это непрозрачное прочное покрытие изготавливается на базе акрила, полиуретана или тетрахлорвинила. Чаще всего в домах используют алкидные и акриловые краски, которые имеют следующие преимущества:

  • они очень легко и просто наносятся;
  • за поверхностью пола легко ухаживать;
  • не нуждаются в использовании специальных средств для уборки;
  • каждый потребитель может выбрать приемлемое по цене изделие;
  • большой выбор расцветок, что облегчает подбор покрытия под цвет интерьера;
  • красочный слой при условии правильного ухода и щадящего механического воздействия прослужит не один год.

Важно! Недостаток краски состоит в невысокой эстетической привлекательности покрытия в сравнении с лаком, маслом и воском. Более того, краска скрывает красоту древесины, и покрытие утрачивает свой природный вид.

Масляные пропитки

Масляная пропитка для пола деревянного отличается от лака тем, что не формирует на поверхности плотного непроницаемого слоя. Масло впитывается в верхние слои древесины и повышает влагостойкость материала и его устойчивость к износу.

Если у вас постелены деревянные полы в детской, чем обрабатывать их поверхность догадаться несложно, если изучить все особенности масляной пропитки. Масло заполняет все поры древесины и уменьшает возможность проникновения туда влаги и загрязнений. Но при этом полностью сохраняется естественный вид материала и красота его текстуры.

Рекомендуем к прочтению:

Важно! Есть бесцветные масла, сохраняющие природный цвет материала, и составы, придающие изделию определенный оттенок.

Масляные пропитки позволяют получить приятную на ощупь, нескользкую поверхность. Такой вариант покрытия подходит для жилых комнат с небольшой проходимостью, например, для спален и детских. Но учтите, что масляную обработку придется периодически возобновлять.

Воск

В продаже есть специальные воски для пропитки древесины. Их наносят на поверхность при помощи специальных валиков, после чего тщательно втирают и шлифуют мягкой тканью. Обработка воском нужна для повышения влагостойкости пола, придания ему красоты и красивого оттенка.

Важно! Основной недостаток воска – низкая сопротивляемость механическим нагрузкам.

Однако восковое покрытие идеально подходит для полов с дефектами в виде мелких трещин, щелей и неровностей, поскольку после его нанесения все эти проблемы устраняются. Получается ровная, гладкая и блестящая поверхность.

От чего зависит выбор средства защиты?

Теперь разберемся, чем лучше покрыть деревянные полы в доме. От использования лаков стоит отказаться в следующих случаях:

  • Если деревянная поверхность ранее была обработана масляными составами. От них нельзя избавиться даже с помощью циклевки, поскольку масло проникает глубоко в структуру дерева. Если нанести лак на такую поверхность, то он вздуется и отслоится.
  • Лаки не подходят для помещений с повышенной влажность (ванной, веранды, балкона).
  • Лаковые составы не используют для обработки пола на открытом балконе, террасе, веранде или в беседке.

Масляные пропитки не рекомендуется применять в таких случаях:

  • В помещениях с частой сменой температурного и влажностного режима, поскольку это приведет к быстрой порче покрытия.
  • Не подходит для полов с подогревом.
  • Масло не используют на открытых балконах, верандах, в ванной комнате или бассейне.

Из-за невысокой износостойкости воскового покрытия его не применяют для полов на дачах, в беседках и открытых верандах. Также воск не подходит для ванных комнат. Учтите, что восковый пол нужно обновлять раз в полгода.

Краска идеально подходит для оформления пола на балконе, веранде или беседке. Качественные краски применяют для полов в жилых помещениях. При условии обработки досок антисептическими пропитками возможно нанесение краски на пол в ванной комнате.

весенняя обработка деревьев, чем опрыскать плодовые деревья

Ранней весной у садоводов начинаются первые хлопоты: наряду с подготовкой семян необходимо привести в порядок и сам сад. Это было бы довольно просто, если бы вся суета перед проведением первых посадок была связана исключительно со сбором мусора, прошлогодних листьев и обрезкой сухих веток. Однако с приходом тепла и пробуждением сада оживают и проблемы: насекомые и возбудители болезней. Именно они доставляют дачникам–любителям максимальное количество неприятностей, связанных с порчей плодовых деревьев и других посадок. Поэтому весной обработка сада от вредителей становится первостепенной задачей тех, кто хочет получить хороший урожай.

Почему яблоки и груши, которые мы покупаем в магазине, практически идеальны? Можно ли добиться такого же результата на даче? Дело в том, что в промышленных масштабах обработку плодовых деревьев от вредителей и болезней проводят по 10–20 раз. Да, урожай получается красивым, но его сложно назвать экологически чистым. На собственном участке хотелось бы выращивать натуральные фрукты и ягоды, поэтому так часто обрабатывать не нужно.

Для чего требуется обработка сада

Вредители и болезни доставляют множество неприятностей владельцам садовых участков, ослабляя плодовые деревья и кустарники, снижая их декоративность и урожайность. Ранневесенняя (и каждая последующая) обработка садовых культур химическими препаратами позволяет если не полностью избавиться от вредоносных насекомых и опасных заболеваний, то свести к минимуму их губительное воздействие. В профессиональных хозяйствах могут выполняться несколько опрыскиваний за сезон. Такие меры вполне оправданы, т. к. профилактика всегда лучше, чем борьба с уже распространившимися вредителями или запущенными болезнями, особенно если речь идет об урожайности или здоровье садовых деревьев.

Основные угрозы саду

Насекомые-вредители.

Насекомые, причиняющие вред садовым культурам, делятся на две группы:

  • сосущие. Эти вредители питаются сочными частями побегов, листьев, плодоножек. Представитель этой группы – тля – поражает фруктовые деревья (абрикос, сливу, яблоню, черешню) и ягодные кустарники. Недостаточно влажная почва способствует распространению щитовки, которая покрывает все дерево и присасывается к коре. Жаркий сезон создает благоприятные условия для жизнедеятельности представителей паукообразных — паутинных клещей, личинки которых питаются соком листьев;

  • грызущие, к числу которых относятся гусеницы-листовертки. Эти насекомые съедают цветочные почки, листья, создавая комки из паутины. Яйца вредителей зимуют на верхней части коры, а также на нижних частях ветвей кустарников. Листовертка появляется весной на 35 дней, после чего превращается в куколку и затем – в бабочку.

Болезни растений

Грибные. В зависимости от источников питания грибы могут быть паразитами или сапрофитами. Первые получают питание только от живых растений, вторые (которых большинство) в определенных условиях способны развиваться и на остатках растительности или даже в почве. Существуют также грибы, которые обычно живут в почве или на мертвых растительных остатках, но при неблагоприятных для себя условиях могут поражать и живые растения. Их называют факультативными, или необязательными паразитами.

Бактериальные. Все бактерии, которые являются возбудителями болезней растений, имеют палочковидную форму. Они размножаются простым делением. Бактерии бывают одиночными, соединенными попарно или в виде цепочек. У некоторых из них жгутики расположены полярно или перитрихиально. Среди бактериальных возбудителей болезней садовых культур чаще всего встречаются Pseudomonas, Xanthomonas, Alpanobacterium и Corynebacterium. Промежуточное положение между грибами и бактериями занимают актиномицеты, или лучистые грибы.

Вирусные. К вирусам относятся мельчайшие возбудители инфекционных болезней, которые размножаются только в живых клетках растений (или животных). Различают палочковидные, нитевидные, округлые, сферические и спиральные вирусы. Они очень быстро размножаются в живых клетках восприимчивых растений или в их изолированных тканях, растущих в искусственных питательных средах. Вирусы распространяются с помощью различных насекомых-переносчиков (например, тлей), а также во время прививок растений и инокуляции.

Неинфекционные. Болезни, вызванные неблагоприятными факторами внешней среды, такими как повышенная или пониженная температура, недостаток или избыток влаги и элементов питания, неудовлетворительный физико-химический состав почвы, наличие вредных примесей в воздухе и пр., называют неинфекционными. Особенность этих болезней заключается в том, что они не передаются от больного растения здоровому. Их течение можно приостановить, исключив воздействие неблагоприятного фактора. Признаками таких заболеваний могут быть увядание и изменение окраски листьев, снижение урожайности, угнетение развития растений и т. п.

Обработка от вредителей весной

Многие вредные садовые насекомые проводят зиму под корой деревьев и кустарников, а также среди ботвы и перегноя. Как только суточная температура начинает стабильно держаться выше 0 ˚С, они просыпаются и начинают свою активную жизнедеятельность. Поэтому важно проводить все основные мероприятия по обработке сада от вредителей именно весной: их активность пока находится на невысоком уровне после спячки, и поэтому необходимо успеть максимально устранить угрозу плодовым деревьям и садовым культурам.

Этапы обработки деревьев весной

Специалисты выделяют следующие этапы весенней обработки деревьев:

  1. Ранней весной по «голому» дереву – до распускания почек.
  2. По зеленому конусу – когда почки только набухли.
  3. Во время фазы розового бутона, перед цветением.
  4. После цветения, во время появления плодовых завязей.

Составляя план того, как вы будете проводить обработку, учитывайте, в каком состоянии находятся деревья. Какие болезни одолевали сад в прошлые годы? На что жаловались соседи? Как деревья пережили зиму? Что касается времени обработки сада, выберите утро или вечер, когда солнце не светит во всю силу и не помешает опрыскиванию.

Уборка мусора и растительных остатков. Как уже было сказано, в растительных остатках зимует большое количество личинок насекомых. Поэтому для более эффективной борьбы с ними следует проводить на участке уборку после таяния снега со сжиганием мусора. Ветки деревьев и кустов необходимо очистить от снега и льда.

Обработка по «голому» дереву

Как только в вашем регионе сойдет снег, а градусник днем стабильно будет показывать +5, пора начинать оздоровительные мероприятия в саду. В это время почки еще спят, но споры грибных заболеваний уже могут распространяться, а яйца и личинки насекомых только и ждут потепления под корой деревьев. Самое время избавиться от вредителей!

Осмотр и очистка деревьев

Внимательно осмотрите все плодовые. Пока дерево «спит» и сокодвижение не началось, обрежьте сломанные и омертвевшие за зиму ветки, удалите побеги, которые загущают крону. Очистите стволы от потрескавшейся коры, лишайников и неестественного налета. Образовавшиеся отходы, мумифицированные плоды и прошлогоднюю листву сожгите. В них могут находиться споры болезней и насекомые. Не обделите вниманием кустарники. На крыжовнике могут найтись следы мучнистой росы, на смородине часто заводятся почковые клещи. Не жалея, вырежьте больные ветки и сожгите их. В это же время проведите необходимое лечение, если зимой кора стала лакомством грызунов. Зачистите место повреждения, после чего обработайте его 1%-ным раствором медного купороса и садовым варом.

Побелка деревьев

Агрономы рекомендуют белить деревья осенью – это защищает кору от ожогов, перепада температур и убивает личинки вредителей, которые поселились внутри. Если по каким-то причинам вы не успели сделать этого, займитесь побелкой ранней весной. Можно воспользоваться готовой смесью «Побелки садовой» от компании «Август». Белить нужно не только ствол дерева, но и нижние ветки.

Обработка приствольных кругов

Весенняя перекопка почвы в приствольных кругах деревьев – эффективный способ борьбы с насекомыми-вредителями. С помощью дезинфекции уничтожают болезнетворные микроорганизмы, которые вредят росту и развитию садовых культур. Если грунт периодически опрыскивать растворами специальных средств, это поможет снизить риск появления инфекций, повысит устойчивость растений к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Что влияет на периодичность обработки

Агрономы сходятся во мнении, что обработка деревьев весной должна проводиться в 4 этапа. Точных дат назвать невозможно, но можно их определить исходя из нескольких критериев:

  • погода;
  • фаза развития растения;
  • период распространения основных вредителей и заболеваний.

Важно не опоздать, чтобы не упустить время, когда обработка максимально эффективна. Первые насекомые выползают из зимней спячки достаточно рано, при 5–6 градусах тепла.

Чем обработать дерево весной

Опрыскивать деревья весной необходимо начинать при температуре от +4 °С до распускания почек. Первая обработка направлена на уничтожение вредителей в спящих фазах. При неблагоприятной обстановке с вредителями применяется «Профилактин», содержащий усиленную формулу, либо «Профилактин ЛАЙТ» – инсектицид на основе минерального масла, который подходит для экологичного земледелия. Обработать плодовые деревья и кустарники желательно утром, в безветренную погоду. Не жалейте средства – опрыскивают растения обильно. Начните процесс с кроны, после чего опрыскайте ветви дерева, ствол и землю вокруг. Есть некоторые правила:

  • обрабатывать плодовые и кусты лучше до 10 утра или после 6 вечера,
  • должно быть достаточно сухо, в таком случае препараты будут более эффективны,
  • избегайте ветреных дней.

Опрыскивание по зеленому конусу

Обработка от вредителей. В фазе зеленого конуса, когда почки уже лопаются, но листочки еще не появились, растение может поразить яблоневый цветоед. Это насекомое, которое еще называют долгоносиком, прогрызает бутон изнутри – в итоге он погибает и не распускается. Цветоед способен погубить весь урожай, но его можно победить: справиться с насекомым поможет качественный инсектицид. «Биотлин» – средство, обладающее комплексным действием, защищающее и от цветоеда, и от разных видов тли. Обработка до цветения поможет не допустить гибели урожая. Его важные преимущества – скорость действия и отсутствие привыкания у насекомых.

Обработка от болезней. От болезней растения в свою очередь смогут защитить современные системные и контактные препараты:

  • «Бордоская жидкость». Поможет справиться с разными видами пятнистостей, плодовой гнилью или паршой. Обладает контактным действием, то есть работает по поверхностям, на которые попадает. Поставляется в жидкой форме и разбавляется водой;
  • «Раек». Это системный препарат, который защитит дерево от парши и опасной мучнистой росы. Действует долго, работает и как профилактика, и как лечение. «Раек» не вредит плодам и не вызывает порчи урожая.

Смешивать разные средства не рекомендуется, но для комплексной защиты лучше использовать сразу несколько препаратов. Обработку ими стоит проводить в разные дни.

Обработка в фазе обособления бутонов

Во время обособления бутонов растение, помимо болезней, могут донимать гусеницы. Боярышница может нанести серьезный вред дереву, вошедшему в эту стадию. Гусеница этой бабочки поедает листья растения и почки, мешая нормальному развитию дерева. Если не победить вредителя весной, к моменту получения урожая он может нанести серьезный ущерб. Не менее опасны листовертки: они поедают листья плодовых деревьев. Избавиться от гусениц на ранних стадиях поможет препарат «Герольд»: он не дает развиваться яйцам и личинкам, в результате вредитель погибает. Важное достоинство «Герольда» – безопасность для полезных насекомых, в частности пчел. От болезней на этом этапе по-прежнему сможет защитить «Раек». Начинать обработку дерева этим препаратом лучше на предыдущей стадии, на этом этапе опрыскивание продолжается – так средство сможет обеспечить надежную защиту и профилактику.

Опрыскивание в фазе розового бутона

Почки на этой стадии выдвигаются, но еще не раскрываются до конца, приобретают своеобразный розовый оттенок. Дереву могут досаждать болезни: парша, мучнистая роса. Чтобы обеспечить надежную профилактику этих недугов или вылечить уже имеющиеся, следует продолжать опрыскивание препаратом «Раек». Он быстро проникает в ткани дерева, при этом не повреждает урожай и не вызывает появления «сетки» на плодах. Уже через 2 часа средство не смывается водой. Системный препарат обеспечивает защиту листьям и плодам.

Препараты для весенней обработки сада

 «Профилактин». Подходит для защиты деревьев и кустарников в ранневесенний период. Главным его преимуществом является ранний срок действия – уже при +4 ˚С. Многие препараты не готовы действовать при столь низкой температуре, давая возможность вредителям полностью восстановить жизнедеятельность после зимней спячки. Важным моментом является необходимость проведения обработки до распускания почек. В составе «Профилактина» – два активных вещества: первое отвечает за поступление кислорода к насекомым. Это достигается за счет образования защитной пленки на стволах и ветках, а второе отвечает за уничтожение насекомых на любой стадии спячки. Благодаря этому препарат способен вывести наиболее приспособленных вредителей, например медяниц, листоверток, щитовок и других. Необходимо отметить, что использовать готовый раствор нужно сразу после приготовления, так как он не предназначен для хранения. При приготовлении придерживайтесь инструкции, в которой также описаны все нормы расхода.

«Профилактин® ЛАЙТ». Состав на основе минерального масла. Он используется для ранневесенней (при температуре не ниже +4 °С) обработки деревьев, до распускания почек. Эффективно борется с зимующими стадиями клещей, тлей, медяницы, щитовок, ложнощитовок, листоверток, молей.

«Бордоская жидкость». Препарат предназначен для обработки садовых растений ранней весной. Его главным преимуществом является несложная предварительная подготовка перед использованием. Благодаря этому его могут с легкостью применять даже новички. Обработку препаратом необходимо проводить по «зеленому конусу», когда из почки показывается кончик листочка. «Бордоская жидкость» позволяет защитить растения от коккомикоза, плодовой гнили, парши, монилиоза, столбчатой ржавчины и других болезней. Компания «Август» выпускает «Бордоскую жидкость» в виде водно-суспензионного концентрата. Это избавляет от необходимости самостоятельно готовить сложный раствор на основе медного купороса. В результате не нарушаются пропорции входящих в состав веществ, что важно для эффективного действия препарата и безопасности растений. Средство также не засоряет форсунки опрыскивателей, что является его дополнительным преимуществом. Важно помнить, что «Бордоская жидкость» является фунгицидом, поэтому при работе с препаратом необходимо обязательно соблюдать меры личной безопасности. Начинать обработку нужно в период так называемой фазы «зеленого конуса» – с момента появления на ветках почек и краев листьев. Эта необходимость обусловлена активной жизнедеятельностью патогенных организмов, которые особенно агрессивны в это время. Действие препарата начинается примерно через два часа после обработки, ее необходимо проводить в сухую и безветренную погоду. При необходимости опрыскивать растения можно на протяжении всего вегетативного периода. Стоит помнить, что последующая обработка производится в меньшей концентрации препарата. При соблюдении всех необходимых норм препарат не оказывает вредного воздействия на растения и их плоды.

«Раёк®». Препарат эффективно защищает садовые культуры от целого ряда болезней, в том числе от парши и мучнистой росы. Благодаря системному действию средство быстро проникает в ткани растений, в которых зимовали возбудители болезней. «Раёк®» способен не только предотвратить размножение патогена, но и ослабить заражение, если первые симптомы уже проявились. Уже через 2 часа после использования препарат не смывается дождем, что очень важно весной, когда проводится первая обработка. Всего требуется 4 обработки за сезон.

«Батрайдер®». В состав препарата входят три самых эффективных на сегодня действующих вещества разной направленности. Это позволяет одной обработкой уничтожать большинство распространенных вредителей, в числе которых – яблонный цветоед, разные виды щитовок, тли, трипсов, листоверток, совок, белянок, молей, крестоцветных блошек, долгоносиков и др. «Батрайдер®» применяют как в профилактических целях, так и при обнаружении вредителей. Например, до цветения можно выполнить превентивную обработку плодовых деревьев от яблонного цветоеда и тли, а ягодные кустарники – от листоверток.

Особенности опрыскивания

Существуют определенные особенности обработки растений разных типов. Так, на опрыскивание взрослого плодового дерева уходит, как правило, большой объем рабочего раствора. Опрыскиватель должен быть достаточно мощным, чтобы захватить верхнюю часть кроны. Мелкодисперсное распыление может быть малоэффективным, т. к. действующее вещество испарится до того, как попадет на листья. Молодое растение можно опрыскивать из обычного пульверизатора, на дерево или кустарник тратится 1–1,5 л раствора. Старые кусты чаще всего раскидистые, с большим количеством побегов. Их следует прежде всего обрезать, удалив засохшие и больные ветки. Затем, чтобы тратилось меньше раствора, побеги можно собрать в «копну», связать их и обработать, но так, чтобы не обломать ветви.

Защита растений после цветения

Защита от вредителей. Когда период цветения закончился, задача садовода – продолжить оберегать растение от болезней. Завязавшиеся, начавшие зреть плоды – лакомство для вредителей. Например, гусеница яблоневой плодожорки, бабочки, которая откладывает яйца на листья и плоды деревьев. Когда гусеница вылупляется, она проедает ход в плодовой мякоти, поселяется в семенной камере, где питается семечками. Этот вредитель остается причиной огромного количества сельскохозяйственного брака: червивые яблоки, знакомые каждому, – это результат действий плодожорки. Избавиться от гусениц и не дать им поесть урожай поможет «Герольд», препарат, уже описанный выше. Как и при весенней обработке, средство уничтожает гусениц и яйца насекомых. Длительный эффект позволяет защищать растение продолжительный период времени.

Защита от болезней. Защитить дерево от болезней на этом этапе поможет уже упомянутый «Раек». Отсутствие вредного влияния на плоды делает препарат удобным в применении для плодовых растений. Хорошо влияют на состояние дерева и другие его особенности: способность защищать листья, системное действие. Он проникает внутрь растения и работает изнутри.

Средства против болезней и вредителей от «Августа» продуманы таким образом, чтобы надежно защитить сад и не навредить плодам.

Профилактическая обработка специальными препаратами

На рынке в настоящее время можно найти большое количество инсектицидных средств, но у большинства из них есть общая проблема: они начинают действовать лишь при стабильной температуре воздуха выше 10 ˚С. Это период активного развития листьев и цветущего сада. К этому моменту вредители становятся более активными, так как у них появляется достаточно еды, а, значит, становится сложнее контролировать процесс их жизнедеятельности. Для этого существуют специальные препараты, выпускаемые нашей компанией. В частности, к таким препаратам относятся «Профилактин», который защищает растения в период спящей фазы насекомых (при температуре воздуха +4 ˚С, а также Бордоская жидкость, которую применяют для защиты растений от болезней.


Как и чем обрабатывать пупок новорожденного: обработка пупочной ранки

Выражение «пуп земли» появилось не случайно, ведь в первые недели после рождения малыша именно пупок становится центром внимания молодой мамы. Этому есть простое объяснение: данное место на теле очень подвержено травмированию и попаданию инфекции. Поэтому очень важно внимательно следить за процессом заживления и своевременно обрабатывать ранку.

КАК ОБРАЗУЕТСЯ ПУПОЧНАЯ РАНКА

Когда ребенок появляется на свет, пуповина сразу фиксируется специальным зажимом и крепко перевязывается рядом с будущим пупком. Только после этого она отсекается. Разрез проводится между местом перевязывания и зажимом. Оставшийся небольшой участок засыхает и самостоятельно отпадает, а на этом месте появляется пупочная ранка и в дальнейшем сам пупок. Если соблюдаются все гигиенические правила и рекомендации врача, полное заживление наступает примерно через 2 недели после рождения. Если новорожденного наблюдает патронажная медсестра из местной поликлиники, она может помочь провести первую домашнюю обработку и показать, как в дальнейшем это делать родителям.

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Обработка пупочной ранки у новорожденного в первую очередь направлена на защиту от воспаления и инфекции. Для этого следует соблюдать несколько простых правил.

1. Воздушные ванны и свободный доступ воздуха к пуповине – одно из главных условий заживления ранки. Главную опасность таит постоянное ношение подгузника. Это средство гигиены, которое сильно облегчает жизнь родителям, но закрывает пупок и частенько натирает его. Чтобы избежать проблем, стоит либо покупать подгузники со специальными прорезями, либо делать отверстия самостоятельно.

2. Влажность является идеальной средой для бактерий и развития инфекции. Поэтому пупок должен всегда оставаться сухим (конечно, за исключением купания). Родителям надо постоянно следить за чистотой и сухостью пеленок и распашонок, при необходимости сразу менять их на новые. Кстати, после стирки вещи малыша должны быть тщательно выглажены.

3. Многие мамы боятся купать малыша с незажившим пупочком. Но водные процедуры не просто разрешены, а являются неотъемлемой частью гигиены (если только врач не дал на этот счет иных указаний).

4. Еще совсем недавно врачи советовали проводить обработку пупочной ранки с зеленкой и перекисью водорода. Однако последние исследования показали, что необходимость в этой процедуре есть только в том случае, если после отпадания пупочного остатка образовалась корочка. В этом случае обрабатывать ранку стоит 1 раз в день. Сначала капните в пупочек немного перекиси водорода, уберите размягченные корочки ватной палочкой или диском и аккуратно промокните пупочную впадину ватным тампоном, смоченным в зеленке.

5. Купание – это важно, но не стоит проводить его слишком часто. Гигиенические процедуры нужны малышу в среднем один раз в день. Чем реже вы будете тревожить ранку, тем быстрее она заживет.

6. Так как уход за пупочной ранкой предполагает постоянный доступ воздуха, то закрывать ее пластырем или бинтом нельзя. Для скорейшего заживления кожа должна дышать.

7. Обязательно вызовите врача, если вы заметили, что кожа вокруг пупка покраснела и опухла. Обратиться к специалисту нужно и в том случае, если внутри пупочка появились неприятные гнойные выделения. Еще одна причина для беспокойства – длительное заживление пупочной ранки (в норме этот процесс занимает обычно 10–14 дней, максимум 3 недели).

Соблюдение этого несложного алгоритма обработки пупочной ранки может помочь защитить кроху от инфекции и ускорить процесс заживления.

Как контролировать гнев до того, как он начнет контролировать вас

Расслабление

Простые средства релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить гнев. Существуют книги и курсы, которые могут научить вас методам релаксации, и как только вы изучите эти методы, вы сможете использовать их в любой ситуации. Если вы участвуете в отношениях, в которых оба партнера вспыльчивы, возможно, вам обоим стоит изучить эти приемы.

Несколько простых шагов, которые вы можете попробовать:

  • Дышите глубоко диафрагмой; дыхание грудью не расслабит вас. Представьте себе, как ваше дыхание выходит из вашего «кишка».

  • Медленно повторяйте спокойное слово или фразу, например, «расслабьтесь», «успокойтесь». Повторяйте это про себя, глубоко дыша.

  • Использование изображений; визуализируйте расслабляющий опыт, либо из вашей памяти, либо из вашего воображения.

  • Ненапряженные, медленные упражнения, напоминающие йогу, помогут расслабить мышцы и сделают вас намного спокойнее.

Практикуйте эти техники ежедневно. Научитесь использовать их автоматически, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Когнитивная реструктуризация

Проще говоря, это означает изменить образ вашего мышления. Злые люди склонны ругаться, ругаться или говорить очень красочно, что отражает их сокровенные мысли. Когда вы злитесь, ваше мышление может стать очень преувеличенным и чрезмерно драматичным. Попробуйте заменить эти мысли более рациональными. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «О, это ужасно, это ужасно, все испорчено», скажите себе: «Это неприятно, и понятно, что я расстроен этим, но это не конец света и не злость». никак не исправишь.»

Будьте осторожны со словами типа «никогда» или «всегда», когда говорите о себе или о ком-то другом. «Эта !&*%@ машина никогда не работает» или «ты всегда что-то забываешь» не просто неточны, они также служат для того, чтобы заставить вас почувствовать, что ваш гнев оправдан и что нет никакого способа решить проблему. Они также отталкивают и унижают людей, которые в противном случае могли бы согласиться работать с вами над решением.

Напомните себе, что гнев ничего не исправит, что он не улучшит ваше самочувствие (а может даже ухудшить ваше самочувствие).

Логика побеждает гнев, потому что гнев, даже если он оправдан, может быстро стать иррациональным. Так что применяйте к себе холодную жесткую логику. Напомните себе, что мир «не хочет вас достать», вы просто сталкиваетесь с трудностями повседневной жизни. Делайте это каждый раз, когда чувствуете, что гнев берет верх над вами, и это поможет вам получить более сбалансированную точку зрения. Злые люди склонны требовать чего-то: справедливости, признательности, согласия, готовности делать все по-своему. Все хотят этих вещей, и мы все обижаемся и разочаровываемся, когда не получаем их, но разгневанные люди требуют их, и когда их требования не выполняются, их разочарование превращается в гнев.В рамках своей когнитивной реструктуризации разгневанным людям необходимо осознать свою требовательную натуру и преобразовать свои ожидания в желания. Другими словами, сказать: «Я хотел бы» чего-то полезнее, чем сказать: «Я требую» или «Я должен что-то иметь». Когда вы не можете получить то, что хотите, вы будете испытывать нормальные реакции — фрустрацию, разочарование, обиду, — но не гнев. Некоторые разгневанные люди используют этот гнев, чтобы избежать обиды, но это не значит, что обида уходит.

Решение проблем

Иногда наш гнев и разочарование вызваны очень реальными и неизбежными проблемами в нашей жизни. Не всякий гнев неуместен, и часто это здоровая, естественная реакция на эти трудности. Существует также культурное убеждение, что у каждой проблемы есть решение, и наше разочарование усиливается, когда мы обнаруживаем, что это не всегда так. Таким образом, наилучшее отношение к такой ситуации — сосредоточиться не на поиске решения, а на том, как вы справляетесь с проблемой и сталкиваетесь с ней.

Составьте план и следите за своим прогрессом. Примите решение сделать все возможное, но и не наказывать себя, если ответ не придет сразу. Если вы сможете подойти к ней со своими лучшими намерениями и усилиями и сделать серьезную попытку встретиться с ней лицом к лицу, вы с меньшей вероятностью потеряете терпение и впадете в размышления по принципу «все или ничего», даже если проблема не будет решена правильно. прочь.

Лучшая связь

Злые люди склонны делать поспешные выводы и действовать в соответствии с ними, и некоторые из этих выводов могут быть очень неточными.Первое, что нужно сделать, если вы участвуете в жаркой дискуссии, — замедлиться и обдумать свои ответы. Не говорите первое, что придет вам в голову, но замедлитесь и тщательно обдумайте, что вы хотите сказать. В то же время внимательно слушайте, что говорит другой человек, и не торопитесь, прежде чем ответить.

Прислушайтесь и к тому, что лежит в основе гнева. Например, вам нравится определенная свобода и личное пространство, а ваша «вторая половинка» хочет большей связи и близости.Если он или она начнет жаловаться на ваши действия, не мстите, изображая своего партнера тюремщиком, надзирателем или альбатросом на вашей шее.

Естественно защищаться, когда вас критикуют, но не сопротивляйтесь. Вместо этого прислушайтесь к тому, что стоит за этими словами: сообщение о том, что этот человек может чувствовать себя забытым и нелюбимым. С вашей стороны может потребоваться много терпеливых расспросов и некоторая передышка, но не позволяйте своему гневу — или гневу партнера — выводить дискуссию из-под контроля.Сохранение хладнокровия может предотвратить превращение ситуации в катастрофическую.

Использование юмора

«Глупый юмор» может помочь разрядить ярость несколькими способами. Во-первых, это может помочь вам получить более сбалансированную перспективу. Когда вы злитесь и обзываете кого-то по имени или обращаетесь к нему какой-то воображаемой фразой, остановитесь и представьте, как это слово будет выглядеть в буквальном смысле. Если вы на работе и думаете о коллеге как о «мешке с грязью» или «одноклеточной форме жизни», например, представьте себе большой мешок, полный грязи (или амебу), который сидит за столом вашего коллеги и разговаривает по телефону. телефон, ходить на встречи.Делайте это всякий раз, когда вам приходит в голову имя другого человека. Если можете, нарисуйте, как это может выглядеть на самом деле. Это сильно уменьшит вашу ярость; а на юмор всегда можно положиться, чтобы разрулить напряженную ситуацию.

Основное послание крайне разгневанных людей, по словам доктора Деффенбахера, заключается в следующем: «Все должно идти по-моему!» Злые люди склонны считать, что они морально правы, что любое блокирование или изменение их планов является невыносимым унижением и что они НЕ должны так страдать.Может быть, другие люди делают, но не они!

Когда вы чувствуете это побуждение, предлагает он, представьте себя богом или богиней, верховным правителем, которому принадлежат улицы, магазины и офисные помещения, который шагает один и добивается своего во всех ситуациях, в то время как другие подчиняются вам. Чем больше подробностей вы можете получить в своих воображаемых сценах, тем больше у вас шансов понять, что, возможно, вы ведете себя неразумно; вы также поймете, насколько незначительными на самом деле являются вещи, из-за которых вы злитесь. Есть два предостережения в использовании юмора.Во-первых, не пытайтесь просто «высмеять» свои проблемы; скорее, используйте юмор, чтобы помочь себе встретить их более конструктивно. Во-вторых, не поддавайтесь резкому, саркастическому юмору; это просто еще одна форма выражения нездорового гнева.

Общим для этих техник является отказ относиться к себе слишком серьезно. Гнев — серьезная эмоция, но она часто сопровождается идеями, которые, если их изучить, могут рассмешить вас.

Изменение среды

Иногда повод для раздражения и ярости вызывает непосредственное окружение.Проблемы и обязанности могут тяготить вас и заставлять злиться на «ловушку», в которую вы попали, и на всех людей и вещи, которые образуют эту ловушку.

Дай себе передышку. Убедитесь, что у вас есть какое-то «личное время» в расписании на те периоды дня, которые, как вы знаете, особенно напряжены. Одним из примеров является работающая мать, у которой есть постоянное правило: когда она приходит домой с работы, в течение первых 15 минут «никто не разговаривает с мамой, если только дом не горит». После этого короткого затишья она чувствует себя лучше подготовленной к тому, чтобы справляться с требованиями своих детей, не взорвавшись на них.

Еще несколько советов, как успокоиться

Время: если вы и ваш супруг склонны ссориться, когда обсуждаете вещи по ночам — возможно, вы устали или отвлекаетесь, или, может быть, это просто привычка — попробуйте изменить время, когда вы говорите о важных вещах, чтобы эти разговоры не поворачивались в аргументы.

Избегание: если хаотичная комната вашего ребенка приводит вас в ярость каждый раз, когда вы проходите мимо нее, закройте дверь. Не заставляйте себя смотреть на то, что вас бесит. Не говорите: «Ну, мой ребенок должен убраться в комнате, чтобы мне не пришлось злиться!» Не в этом дело.Суть в том, чтобы сохранять спокойствие.

Поиск альтернатив: если ежедневные поездки в пробках приводят вас в состояние ярости и разочарования, поставьте перед собой задачу — изучите или наметьте другой маршрут, менее загруженный или более живописный. Или найдите другую альтернативу, например, автобус или электричку.

Как лучше справляться с переменами

Изменения — неизбежная константа в нашей трудовой жизни. Иногда это в нашей власти, но чаще всего нет.Наша работа или роли меняются — и не всегда к лучшему. Наши организации претерпевают реорганизацию и пересматривают свои стратегии, и нам нужно приспосабливаться.

К счастью, есть способы приспособиться к изменениям и даже воспользоваться ими.

Найдите юмор в ситуации. Попытка найти забавный момент в несмешной ситуации может быть фантастическим способом создать легкомыслие, необходимое для того, чтобы увидеть неприятную проблему с новой точки зрения. Это может помочь другим почувствовать себя лучше.

Первопроходец в области исследования юмора Род А. Мартин, изучавший воздействие различных стилей юмора, обнаружил, что остроумное подшучивание, или «приятельский юмор», может поднять настроение и улучшить социальное взаимодействие. Просто убедитесь, что это инклюзивно и уважительно. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что раздоры других людей — это не повод для смеха, но ваши собственные раздоры могут стать источником комедийного золота.

Говорите о проблемах больше, чем о чувствах. Одним из наиболее распространенных мифов о том, как справиться с нежелательными изменениями, является представление о том, что мы можем «проработать» свой гнев, страхи и разочарования, много говоря о них.Это не всегда так. На самом деле, исследования показывают, что активное и многократное распространение негативных эмоций препятствует нашим естественным процессам адаптации.

Это не значит, что вы должны просто «смириться» или игнорировать свои проблемы. Вместо этого скажите о своем беспокойстве или гневе в начале дезориентирующего изменения, чтобы вы знали, как это может исказить ваше мышление или разрушить ваши отношения. Затем поищите практические советы о том, что делать дальше. Поступая таким образом, вы сосредоточитесь на проблемах, которые можете решить, вместо того, чтобы сокрушаться о тех, которые не можете решить.

Не переживайте из-за стресса. Наши представления о стрессе имеют значение. Как утверждает стэнфордский психолог Келли МакГонигал в книге «Преимущества стресса», ваша реакция на стресс оказывает большее влияние на ваше здоровье и успех, чем сам стресс. Если вы верите, что стресс убивает вас, так оно и будет. Если вы считаете, что стресс пытается перенести вас через большое препятствие или через сложную ситуацию, вы станете более устойчивыми и, возможно, даже проживете дольше.

Когда вы начинаете чувствовать стресс, спросите себя, чего ваш стресс пытается помочь вам достичь.Пытается ли стресс помочь вам превзойти в важной задаче, такой как презентация продаж или большое интервью? Пытается ли он помочь вам пережить период жестких рыночных условий или временное изменение вашей организационной структуры? Он пытается помочь вам сопереживать коллеге или клиенту? Или стресс, вызванный попыткой помочь вам успешно выйти из , — это токсичная ситуация?

Стресс может быть хорошей вещью — если вы решите видеть его таким образом.

Сосредоточьтесь на своих ценностях, а не на страхах. Напоминание себе о том, что для нас важно — о семье, друзьях, религиозных убеждениях, научных достижениях, великой музыке, творческом самовыражении и т. д., — может создать удивительно мощный буфер против любых неприятностей, которые могут нас беспокоить.

В серии исследований, продолжавшихся более десяти лет, исследователи под руководством Джеффри Коэна и Дэвида Шермана показали, как люди всех возрастов в различных обстоятельствах, от новой школы и новых отношений до новой работы, могут укрепить свой ум с помощью простого Упражнение: потратьте 10 минут на то, чтобы написать о времени, когда определенная ценность, которой вы придерживаетесь, оказала на вас положительное влияние.

Этот метод работает, потому что размышление о личной ценности помогает нам подняться над непосредственной угрозой и заставляет нас понять, что наша личность не может быть скомпрометирована одной сложной ситуацией.

Смирись с прошлым, но борись за будущее. Несмотря на то, что мы никогда не свободны от изменений, мы всегда вольны решать, как реагировать на них.

Виктор Франкл отстаивал эту идею после возвращения домой после трех ужасных лет в нацистских лагерях смерти. Он обнаружил, что его мать, брат, жена и нерожденный ребенок мертвы.Все в его жизни изменилось. Все, что он любил, было потеряно. Но когда осень сменилась зимой, а зима сменилась весной, Франкл начал понимать, что, хотя он никогда не сможет вернуться к прежней жизни, он по-прежнему свободен встречать новых друзей, находить новую любовь, снова стать отцом, работать. с новыми пациентами, наслаждайтесь музыкой и читайте книги. Франкл назвал свою надежду перед лицом отчаяния «трагическим оптимизмом».

История

Франкла, конечно, крайний пример, но это еще одна причина, по которой мы должны черпать в ней вдохновение.Если мы зацикливаемся на ограничениях конкретного изменения, мы неизбежно поддаемся беспокойству, горечи и отчаянию.

Вместо этого мы должны принять тот факт, что изменения происходят, и использовать нашу свободу, чтобы решить, что делать дальше.

Не ждите стабильности. В конце 1970-х годов исследователь Чикагского университета по имени Сальваторе Мадди начал изучать сотрудников Illinois Bell. Вскоре после этого телефонная индустрия была дерегулирована, и компании пришлось претерпеть множество изменений.Некоторые менеджеры с трудом справились. Другие процветали. Что разделяло эти две группы?

Адаптивные лидеры решили рассматривать все изменения, желательные или нежелательные, как ожидаемую часть человеческого опыта, а не как трагическую аномалию, от которой страдают несчастные люди. Вместо того, чтобы чувствовать личную атаку со стороны невежественных лидеров, злобных законодателей или несправедливой вселенной, они продолжали заниматься своей работой и находили возможности для решения давних проблем с обслуживанием клиентов и изменения устаревших структур ценообразования.

Напротив, Мадди обнаружила, что борющиеся лидеры были поглощены мыслями о «старых добрых временах». Они потратили всю свою энергию, пытаясь понять, почему их удача внезапно испортилась. Они пытались вернуться в то время и место, которых больше не существовало.

Хотя каждая из этих шести техник требует различных навыков для выполнения — и вы, вероятно, будете тяготеть к некоторым больше, чем к другим — есть одна вещь, которую вы должны сделать, если хотите более успешно справляться с изменениями: принять их.

3 способа лучше понять свои эмоции

Марион Барро для HBR

Эффективное умение справляться с эмоциями — ключевой лидерский навык. И присвоение эмоциям названий — то, что психологи называют  навешиванием ярлыков  — это важный первый шаг к тому, чтобы эффективно с ними справляться. Но это сложнее, чем кажется; многие из нас изо всех сил пытаются определить, что именно мы чувствуем, и часто самый очевидный ярлык на самом деле не самый точный.

Есть множество причин, почему это так сложно: Нас приучили верить в то, что сильные эмоции следует подавлять.У нас есть определенные (иногда невысказанные) социальные и организационные правила против их выражения. Или мы никогда не изучали язык, чтобы точно описать наши эмоции. Рассмотрим эти два примера:

Нина на встрече с Джаредом, и все это время он говорил вещи, от которых ей хотелось взорваться. Вдобавок к тому, что он перебивал ее на каждом шагу, он напоминал всем снова о том проекте, над которым она работала, который провалился. Она так зла.

Михаил возвращается домой после долгого дня и вздыхает, вешая пальто.Жена спрашивает, не случилось ли чего. «Я просто в стрессе», — говорит он, доставая свой ноутбук, чтобы закончить отчет.

Гнев и стресс — это две эмоции, которые мы чаще всего наблюдаем на рабочем месте — или, по крайней мере, именно эти термины мы используем для них чаще всего. Тем не менее, они часто являются масками для более глубоких чувств, которые мы могли бы и должны описывать более тонко и точно, так что мы развиваем более высокие уровни эмоциональной гибкости , критической способности, которая позволяет нам более успешно взаимодействовать с собой и миром (более об эмоциональной гибкости в моей новой одноименной книге, доступной здесь).

Да, Нина может злиться, но что, если она еще и грустит? Грустно, что ее проект потерпел неудачу, и, возможно, также обеспокоен тем, что эта неудача будет преследовать ее и ее карьеру. Поскольку Джаред так часто перебивал ее, это беспокойство становилось все более оправданным. Почему проект не сработал? И что теперь будет с ее работой? Все эти эмоции подпитывают ее гнев, но они также являются отдельными чувствами, которые она должна определить и устранить.

А что, если за стрессом Михаила стоит тот факт, что он просто не уверен, что выбрал правильную карьеру? Долгие дни раньше были веселыми — почему их больше нет? Он, конечно, в стрессе, но что под этим происходит?

Эти вопросы открывают мир потенциальных вопросов и ответов для Нины и Михаила.Как и им, нам нужен более подробный словарь для обозначения эмоций не только для большей точности, но и потому, что неправильная диагностика наших эмоций заставляет нас неправильно реагировать. Если мы думаем, что нам нужно обратить внимание на гнев, мы выберем другой подход, чем если бы мы справлялись с разочарованием или беспокойством, или мы можем вообще не справляться с ними.

Было показано, что, когда люди не признают свои эмоции и не обращаются к ним, они демонстрируют более низкое самочувствие и более выраженные физические симптомы стресса, такие как головные боли.Избегание наших чувств обходится дорого. С другой стороны, наличие правильного словарного запаса позволяет нам увидеть реальную проблему — взять беспорядочный опыт, понять его более четко и построить дорожную карту для решения проблемы.

Вот три способа получить более точное представление о своих эмоциях:

Расширьте свой эмоциональный словарный запас

Слова имеют значение. Если вы испытываете сильную эмоцию, подумайте, как ее назвать.Но не останавливайтесь на достигнутом: как только вы его определили, попробуйте придумать еще два слова, которые описывают то, что вы чувствуете. Вы можете быть удивлены широтой своих эмоций или тем, что обнаружили более глубокую эмоцию, скрытую под более очевидной.

Вот словарь терминов, обозначающих эмоции; Вы можете найти гораздо больше, выполнив поиск в Google по любому из них.

 

Это одинаково важно делать как с «позитивными», так и с «негативными» эмоциями.Возможность сказать, что вы взволнованы новой работой (а не просто «нервничаете») или доверяете коллеге (а не просто «он хороший»), например, поможет вам определить свои намерения относительно роли или отношений в компании. способ, который с большей вероятностью приведет к успеху в будущем.

Учитывать интенсивность эмоций

Мы склонны переходить к базовым описаниям, таким как «сердитый» или «напряженный», даже когда наши чувства гораздо менее экстремальны. У меня был клиент Эд (имя изменено), у которого были проблемы в браке; он часто описывал свою жену как «злую» и часто злился в ответ.Но, как показывает словарная таблица, каждая эмоция бывает разной. Когда мы говорили о других словах для обозначения эмоций его жены, Эд увидел, что временами она, возможно, была просто раздражена или нетерпелива. Это озарение изменило их отношения, потому что он вдруг увидел, что она не просто все время злилась. Это означало, что он мог на самом деле реагировать на ее конкретные эмоции и заботы, не злясь на себя. Точно так же для вашей самооценки важно, сердитесь ли вы или просто сварливы, печальны или просто встревожены, в приподнятом настроении или просто довольны.

Когда вы маркируете свои эмоции, также оценивайте их по шкале от 1 до 10. Насколько глубоко вы чувствуете эмоцию? Насколько это срочно или насколько сильно? Заставляет ли это вас выбирать другой набор слов?

Запишите

Джеймс Пеннебейкер 40 лет исследовал связи между письмом и обработкой эмоций. Его эксперименты показали, что люди, которые пишут о эмоционально заряженных эпизодах, испытывают заметное улучшение своего физического и психического состояния.Более того, в исследовании недавно уволенных работников он обнаружил, что те, кто углублялся в свои чувства унижения, гнева, беспокойства и трудностей в отношениях, в три раза чаще возвращались на работу, чем представители контрольной группы.

Эта статья также появляется в:

Эти эксперименты также показали, что со временем те, кто писал о своих чувствах, начали понимать, что эти чувства значили (или не значили!), используя такие фразы, как «я узнал», «до меня дошло, что», « Причина того, что», «Теперь я понимаю», и «Я понимаю.Процесс написания позволил им по-новому взглянуть на свои эмоции и более четко понять их и их последствия.

Вот упражнение, которое вы можете использовать для рефлексии в письменной форме. Вы можете делать это каждый день, но это особенно полезно, когда вы переживаете трудные времена или важный переходный период, или если вы чувствуете эмоциональную суматоху, или если у вас был трудный опыт, которого, как вы думаете, у вас не было. вполне обработано..

  • Установить таймер на 20 минут
  • Используя блокнот или компьютер, напишите о своих эмоциональных переживаниях за последнюю неделю, месяц или год.
  • Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его идеальным или удобочитаемым: идите туда, куда ведет ваш разум.
  • В конце документ можно не сохранять; дело в том, что эти мысли теперь вне вас и на странице.

Вы также можете использовать эти три подхода — расширение словарного запаса, определение силы эмоции и ее запись — когда вы пытаетесь лучше понять эмоций другого человека. Как мы видели на примере Эда и его жены, мы с такой же вероятностью неправильно обозначаем чужие эмоции, как и свои собственные, с такими же сложными последствиями.Если вы лучше поймете, что они чувствуют, вы будете лучше подготовлены к конструктивному ответу.

Как только вы поймете , что вы чувствуете, вы сможете лучше обращаться к этим более точно описанным эмоциям и учиться на них. (Если вы хотите оценить свою собственную эмоциональную гибкость, вот ссылка на викторину.) Если Нина обратится к печали и сожалению, которые она испытывает в результате неудачного проекта, а также к беспокойству о том, что это значит для ее карьеры, это более продуктивно, чем пытаться выяснить, как справиться со своим гневом на Джареда.И если Михаил сможет осознать свою собственную тревогу по поводу карьеры, он сможет начать разрабатывать план более обдуманно строить свое будущее — вместо того, чтобы просто погружаться в одну и ту же работу каждый вечер, возвращаясь домой.

Как лучше справляться со стрессом — Well Guides

Еще одним фактором, влияющим на то, как вы справляетесь со стрессовой ситуацией, является устойчивость. Американская психологическая ассоциация определяет устойчивость следующим образом:

.

Устойчивость — это процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или серьезных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или стресс на рабочем месте и финансовые факторы.Это означает «приходить в себя» после тяжелых переживаний.

Вы можете повысить свою устойчивость несколькими способами. В книге «Устойчивость: наука преодоления величайших жизненных трудностей» авторы, доктор Стивен М. Саутвик и доктор Чарни, изучили людей, переживших сильный стресс, — военнопленных, бойцов спецназа, жертв травм или пережившие катастрофические события. Они обнаружили, что люди с наибольшей устойчивостью перед лицом экстремальных проблем имеют несколько схожих моделей поведения и мышления.Из этого исследования дуэт определил 10 факторов, связанных с устойчивостью. Вам не нужно практиковать все 10 моделей поведения, чтобы повысить устойчивость; просто выберите два, три или четыре, которые вам подходят.

1. Примите позитивный настрой. Оптимизм тесно связан с устойчивостью.

2. Переформулируйте ситуацию. Точно так же, как испытуемых, испытывающих стресс, учили переоценивать стресс как своего друга, устойчивые люди обычно переосмысливают негативную ситуацию как возможность для роста, обучения или изменений.

3. Сосредоточьтесь на основных убеждениях. Люди с глубоко укоренившимися убеждениями, сильной верой или приверженностью альтруизму часто проявляют большую устойчивость.

4. Найдите образец для подражания. Увидев кого-то, кто прошел через невзгоды, вы укрепите свою устойчивость.

5. Взгляните в лицо своим страхам. Если вы столкнетесь с проблемой, а не избежите ее, это поможет вам справиться с ситуацией и укрепить уверенность в себе.

6. Вернуться к религии или духовности. Для многих людей сильная вера или духовные убеждения могут подпитывать устойчивость.

7. Обратитесь за социальной поддержкой. Люди, которые обращаются к друзьям, семье и группам поддержки, чувствуют себя лучше в стрессовые времена.

8. Упражнение. Улучшает настроение, снимает стресс и делает вас сильнее физически.

9. Прививка от стресса. Регулярно бросайте себе вызов в области эмоционального интеллекта, моральной целостности и физической выносливости.

10. Найдите смысл и цель. Наличие четкой цели в жизни может повысить вашу эмоциональную силу в трудные времена.

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой темперамент

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой гнев

Сдерживать свой гнев может быть непросто. Используйте простые советы по управлению гневом — от тайм-аута до использования «я»-утверждений — чтобы держать ситуацию под контролем.

Персонал клиники Майо

Ты злишься, когда тебя подрезают в пробке? Подскакивает ли ваше кровяное давление, когда ваш ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней позитивно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

Готовы обуздать свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

1. Подумай, прежде чем говорить

В запале легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что-то сказать, и позвольте другим, вовлеченным в ситуацию, сделать то же самое.

2. Как только вы успокоитесь, выразите свой гнев

Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование уверенно, но неконфронтационно.Говорите о своих проблемах и потребностях ясно и прямо, не причиняя другим вреда и не пытаясь их контролировать.

3. Потренируйтесь

Физическая активность может помочь уменьшить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что ваш гнев нарастает, отправляйтесь на прогулку или пробежку или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

4. Возьмите тайм-аут

Тайм-ауты не только для детей. Делайте себе короткие перерывы в то время дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины могут помочь вам лучше подготовиться к предстоящим событиям, не раздражаясь и не злясь.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас бесило, поработайте над решением проблемы. Грязная комната вашего ребенка сводит вас с ума? Закрой дверь. Ваш партнер каждый вечер опаздывает на ужин? Запланируйте прием пищи на более поздний вечер или договоритесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только усугубить ситуацию.

6. Придерживайтесь утверждений «Я»

Чтобы избежать критики или обвинений, которые могут только усилить напряжение, используйте «я»-утверждения для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен, что вы вышли из-за стола, не предложив помочь с мытьем посуды» вместо «Ты никогда не занимаешься домашним хозяйством».

7. Не держите зла

Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим отрицательным чувствам вытеснить положительные чувства, вас может поглотить собственная горечь или чувство несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас разозлил, вы сможете извлечь урок из ситуации и укрепить свои отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Осветление поможет снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит, и, возможно, с любыми нереалистичными ожиданиями относительно того, как должны развиваться события. Однако избегайте сарказма — это может ранить чувства и усугубить ситуацию.

9. Практикуйте навыки релаксации

Когда ваш гнев вспыхивает, используйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или делать несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.

10. Знайте, когда обращаться за помощью

Научиться контролировать гнев иногда бывает непросто для всех. Обратитесь за помощью, если вам кажется, что ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

фев.29, 2020 Показать ссылки
  1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо для счастья: 4-этапный план устойчивой жизни. Кембридж, Массачусетс: Da Capo Press/Lifelong Books; 2015.
  2. Пиш С. и др. Участники программы управления гневом получают поведенческие изменения в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016;55:e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. По состоянию на 18 января 2017 г.
  3. Мехта М. и др., ред. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
  4. Контролируйте гнев до того, как он начнет контролировать вас. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. По состоянию на 18 января 2017 г.
  5. Фабиан П. и др. Уменьшают ли физические упражнения агрессивные чувства? Эксперимент по изучению влияния типа движения и условий социальной задачи на раздражительность и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016;122:971.
  6. Маккалоу М. и др. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшают гнев у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014;111:11211.
Подробнее

.

Как справиться со сложными эмоциями (для подростков)

Положительные и отрицательные эмоции

Эмоции (чувства) – нормальная и важная часть нашей жизни.

Некоторые эмоции положительные. Подумайте о счастье, радости, интересе, любопытстве, волнении, благодарности, любви и удовлетворенности.Эти положительные эмоции приятны. Отрицательные эмоции, такие как грусть, гнев, одиночество, ревность, самокритика, страх или неприятие, могут быть трудными, а иногда даже болезненными.

Это особенно верно, когда мы испытываем отрицательную эмоцию слишком часто, слишком сильно или слишком долго останавливаемся на ней.

Но отрицательных эмоций избежать невозможно. Все их время от времени ощущают. Они могут быть трудными, но мы можем научиться справляться с ними.

Вот три шага, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями.

Шаг 1. Определите эмоцию

Чтобы научиться замечать и определять свои чувства, нужна практика. Помимо сосредоточения на своих чувствах, проверьте также и свое тело. Вы можете ощущать телесные ощущения с определенными эмоциями — возможно, ваше лицо становится горячим, например, или ваши мышцы напрягаются.

  • Следите за своими чувствами. Когда у вас возникает отрицательная эмоция, например гнев, попытайтесь назвать то, что вы чувствуете.
    Например:
    Этот парень Ян из моей учебной группы сводит меня с ума !
    Я так ревную когда вижу эту девушку/парня с моим бывшим.
    Я чувствую страх всякий раз, когда мне приходится проходить мимо этих хулиганов.
  • Не скрывай от себя своих чувств. Возможно, вы не хотите показывать свои чувства другим людям (например, вашему бывшему или тому парню из вашей учебной группы, который вас бесит). Но не подавляйте свои чувства полностью. Просто назвать чувство намного лучше, чем притворяться, что его нет, или взорваться, не подумав.
  • Знайте, почему вы так себя чувствуете. Выясните, что произошло, что заставило вас так себя чувствовать.
    Например:
    Всякий раз, когда мы делаем групповые проекты, Ян находит способ присвоить все заслуги другим людям.
    Наш учитель считает Иэна звездой команды, хотя у него никогда не было собственных идей.
    Когда я вижу, как мой бывший флиртует с другими людьми, это напоминает мне, что я до сих пор испытываю к нему/ней чувства.
    Хотя хулиганы не придираются ко мне, я вижу, что они делают с другими людьми, и это меня беспокоит.
  • Не вини. Способность распознавать и объяснять свои эмоции — это не то же самое, что обвинять кого-то или что-то в своих чувствах. Ваш бывший, вероятно, не встречает кого-то нового, чтобы отомстить вам, а парень, который приписывает себе заслуги в вашей работе, может даже не осознавать, что он делает. То, что вы чувствуете, когда это происходит, исходит из внутри вас . У ваших чувств есть причина — чтобы помочь вам понять, что происходит.
  • Принимайте все свои эмоции как естественные и понятные. Не осуждайте себя за эмоции, которые вы испытываете. Это нормально чувствовать их. Признание того, что вы чувствуете, может помочь вам двигаться дальше, поэтому не будьте строги к себе.
Страница 2

Шаг 2: Примите меры

После того, как вы обработаете свои чувства, вы сможете решить, нужно ли вам выражать свои эмоции. Иногда достаточно просто понять, что ты чувствуешь, но в других случаях тебе захочется сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше.

  • Подумайте, как лучше всего выразить свои эмоции. Это время, когда вам нужно мягко противостоять кому-то другому? Обсудить свои чувства с другом? Или избавиться от чувства, отправившись на пробежку?
    Например:
    Выражение своего гнева на Яне ничего не решит — это может даже заставить его почувствовать свое превосходство! Но мои чувства говорят мне, что мне нужно избегать еще одной ситуации, когда он берет на себя контроль над проектом.
    Я буду высоко держать голову рядом со своим бывшим, затем включу несколько грустных песен и хорошенько выплачусь в своей комнате, чтобы помочь мне высвободить свои чувства и, в конце концов, отпустить.
    Мой страх перед этими хулиганами — признак того, что они зашли слишком далеко. Возможно, мне стоит поговорить о том, что происходит, со школьным психологом.
  • Узнайте, как изменить свое настроение. В какой-то момент вам захочется переключиться с негативного настроения на позитивное. В противном случае ваше мышление может застрять на том, насколько все плохо, и это может привести к тому, что вы почувствуете себя еще хуже. Старайтесь делать то, что делает вас счастливым, даже если вам не хочется этого в данный момент.Например, у вас может не быть настроения выходить на улицу после расставания, но прогулка или просмотр забавного фильма с друзьями могут вывести вас из этого негативного пространства.
  • Создавайте положительные эмоции. Позитивные чувства создают ощущение счастья и благополучия. Сделайте привычкой замечать и сосредотачиваться на том, что хорошо в вашей жизни — даже на мелочах, таких как похвала вашего отца за то, что вы починили его книжные полки, или на вкус салата, который вы приготовили на обед. Замечая хорошие вещи, даже когда вы плохо себя чувствуете, вы можете изменить эмоциональный баланс с негативного на позитивный.
  • Обратитесь за поддержкой. Поговорите о своих чувствах с родителем, взрослым, которому доверяете, или другом. Они могут помочь вам исследовать свои эмоции и дать вам свежий взгляд на вещи. И ничто не помогает вам чувствовать себя более понятым и заботливым, чем поддержка кого-то, кто любит вас таким, какой вы есть.
  • Упражнение. Физическая активность помогает мозгу вырабатывать естественные химические вещества, которые способствуют хорошему настроению. Упражнения также могут снять накопившийся стресс и помочь вам не зацикливаться на негативных чувствах.

Шаг 3. Получите помощь при сложных эмоциях

Иногда, что бы ты ни делал, ты не можешь избавиться от сильных эмоций. Если вы обнаружите, что застряли в чувстве грусти или беспокойства более чем на пару недель, или если вы чувствуете себя настолько расстроенным, что думаете, что можете навредить себе или другим людям, вам может понадобиться дополнительная помощь.

Поговорите со школьным консультантом, родителем, доверенным лицом или терапевтом. Консультанты и терапевты обучены учить людей, как вырваться из негативных эмоций.Они могут дать много советов и идей, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Как справиться с гневом (для подростков)

Когда вспыхнет ярость

Вы выходите из себя и удивляетесь, почему? Бывают ли дни, когда вы чувствуете, что просто просыпаетесь злым?

Некоторые из них могут быть связаны с изменениями, через которые проходит ваше тело: все эти гормоны, о которых вы так много слышали, могут вызывать перепады настроения и спутанные эмоции. Отчасти это может быть вызвано стрессом: люди, находящиеся под сильным давлением, склонны легче злиться.Частично это может быть ваша личность: вы можете быть тем, кто сильно чувствует ваши эмоции или склонен действовать импульсивно или теряет контроль. И отчасти это может быть вашим образцом для подражания: может быть, вы видели, как другие люди в вашей семье перегорают, когда злятся.

Что бы ни нажимало на ваши кнопки, одно можно сказать наверняка — иногда вы обязательно злитесь. Все делают. Гнев — нормальная эмоция, и нет ничего плохого в том, чтобы злиться. Важно то, как мы справляемся с этим (и сами с собой), когда злимся.

Инструменты для усмирения гнева: самосознание и самоконтроль

Поскольку гнев может быть очень сильным, совладать с ним иногда бывает непросто. Требуется много самосознания и самоконтроля, чтобы справляться с гневными чувствами. И эти навыки требуют времени для развития.

Самосознание — это способность замечать, что вы чувствуете и думаете, и почему. Маленькие дети не очень хорошо осознают, что они чувствуют, они просто отыгрывают это в своем поведении. Вот почему вы видите, как они впадают в истерику, когда злятся.Но подростки обладают умственной способностью осознавать себя. Когда вы злитесь, обратите внимание на то, что вы чувствуете и думаете.

Самоконтроль — прежде чем действовать, нужно подумать. Между сильным эмоциональным переживанием и действием, о котором вы пожалеете, проходит несколько драгоценных секунд или минут.

Вместе самосознание и самоконтроль дают вам больше возможностей для выбора того, как действовать, когда вы чувствуете сильную эмоцию, такую ​​как гнев.

Подготовка к изменениям

Принятие решения взять под контроль свой гнев — вместо того, чтобы позволить ему управлять вами — означает хорошенько присмотреться к тому, как вы реагируете, когда злитесь.Вы склонны кричать и кричать или говорить обидные, подлые, неуважительные вещи? Вы бросаете вещи, пинаете или бьете стены, ломаете вещи? Ударить кого-то, поранить себя или толкать других?

Для большинства людей, которым трудно совладать с вспыльчивостью, такая реакция — не то, что им нужно. Им стыдно за свое поведение, и они не думают, что оно отражает их настоящую, их лучшую сторону.

Каждый может измениться — но только когда захочет. Если вы хотите кардинально изменить то, как вы справляетесь со своим гневом, подумайте, что вы получите от этого изменения.Больше самоуважения? Больше уважения со стороны других людей? Меньше времени на раздражение и разочарование? Более спокойный подход к жизни? Помнить, почему вы хотите внести изменения, может помочь.

Также полезно напомнить себе, что внесение изменений требует времени, практики и терпения. Это не произойдет сразу. Управление гневом связано с развитием новых навыков и новых реакций. Как и в случае любого другого навыка, например, игры в баскетбол или обучения игре на фортепиано, это помогает практиковаться снова и снова.

Пятиэтапный подход к управлению гневом

Если происходит что-то, что заставляет вас злиться, этот подход может помочь вам управлять своей реакцией.Это называется подходом к решению проблем, потому что вы начинаете с проблемы, которая вас бесит. Затем вы взвешиваете свой выбор и решаете, что будете делать.

На каждом шаге вы задаете себе пару вопросов, а затем отвечаете на них в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Возьмем такой пример: вы собираетесь на вечеринку, но ваша мама только что сказала вам убраться в комнате или остаться дома. Раскаленный гнев начинает накапливаться.

Что делать:

1) Определите проблему (самоосознание). Начните с того, что обратите внимание на то, из-за чего вы злитесь и почему. Объясните словами, что вас расстраивает, чтобы вы могли действовать, а не реагировать.

Спросите себя: Что меня разозлило? Что я чувствую и почему? Вы можете сделать это либо про себя, либо вслух, но это должно быть ясно и конкретно. Например: «Я очень зла на маму, потому что она не отпустит меня на вечеринку, пока я не уберу свою комнату. Это несправедливо!» Ваше чувство — гнев, и вы злитесь из-за того, что можете не пойти на вечеринку.

Обратите внимание, что это не то же самое, что сказать: «Мама так несправедлива ко мне». В этом заявлении не указывается конкретная проблема (что вы не можете пойти на вечеринку, пока не уберете свою комнату) и не говорится о том, что вы чувствуете (сердитесь).

2) Подумайте о возможных решениях, прежде чем отвечать (самоконтроль). Здесь вы остановитесь на минуту, чтобы дать себе время справиться со своим гневом. Также здесь вы начинаете думать о том, как вы могли бы отреагировать, но пока не реагируя.

Спросите себя: Что я могу сделать? Подумайте как минимум о трех вещах. Например, в этой ситуации вы можете подумать:

(a) Я мог накричать на маму и закатить истерику.
(b) Я мог убрать свою комнату, а затем спросить, могу ли я пойти на вечеринку.
(c) Я все равно мог улизнуть на вечеринку.

3) Рассмотрите последствия каждого решения (обдумайте). Здесь вы думаете о возможных последствиях каждой из придуманных вами реакций.

Спросите себя: Что произойдет для каждого из этих вариантов? Например:

(a) Кричать на маму может привести к еще большим неприятностям или даже к лишению свободы.
(b) Уборка в комнате требует работы, и вы можете опоздать на вечеринку (но, возможно, это добавляет вашей таинственности). С этой опцией вы можете пойти на вечеринку и , ваша комната убрана, поэтому вам не нужно беспокоиться об этом какое-то время.
(c) Скрытность может показаться реальным вариантом в пылу гнева.Но когда вы действительно все обдумаете, маловероятно, что вам сойдет с рук то, что вас не будет несколько часов, и никто этого не заметит. А когда тебя поймают — берегись!

4) Примите решение (выберите один из вариантов). Здесь вы начинаете действовать, выбирая одно из трех возможных действий. Посмотрите на список и выберите тот, который, вероятно, будет наиболее эффективным.

Спросите себя: Что мне лучше всего выбрать? К тому времени, когда вы все обдумаете, вы, вероятно, перестанете кричать на маму, что является рефлекторной реакцией.Возможно, вы также решили, что прятаться слишком рискованно. Ни один из этих вариантов вряд ли приведет вас на вечеринку. Так что вариант (б), вероятно, кажется лучшим выбором.

Как только вы выберете решение, пора действовать.

5) Проверьте свой прогресс. После того, как вы действовали и ситуация разрешилась, потратьте некоторое время на размышления о том, как все прошло.

Спросите себя: Как я это сделал? Все ли получилось так, как я ожидал? Если нет, то почему? Доволен ли я сделанным выбором? Потратив некоторое время на то, чтобы подумать о том, как все получилось после того, как все закончилось, это очень важный шаг.Это поможет вам узнать о себе и проверить, какие подходы к решению проблем лучше всего работают в различных ситуациях.

Похлопайте себя по плечу, если выбранное вами решение сработало. Если это не так, вернитесь к пяти шагам и посмотрите, сможете ли вы понять, почему.

Эти пять шагов довольно просты, когда вы спокойны, но их гораздо сложнее выполнить, когда вы сердитесь или грустите (вроде как в баскетбольной практике, когда забивать мячи гораздо легче, чем в реальной игре, когда давление на !).Так что это помогает практиковать снова и снова.

Другие способы управления гневом

Пятиэтапный подход хорош, когда вы находитесь в конкретной ситуации, которая выводит вас из себя, и вам нужно решить, что предпринять. Но другие вещи также могут помочь вам справиться с гневом.

Попробуйте эти вещи, даже если вы не злитесь прямо сейчас, чтобы помочь предотвратить накопление гнева внутри.

  • Упражнение. Прогуляйтесь/пробегите, потренируйтесь или займитесь спортом. Многие исследования показали, что физические упражнения — отличный способ улучшить настроение и уменьшить негативные эмоции.
  • Слушайте музыку (в наушниках). Было также показано, что музыка довольно быстро меняет настроение человека. А если вы танцуете, то вы тренируетесь, и это два в одном.
  • Запишите свои мысли и эмоции. Вы можете писать по-разному; например, в журнале или как собственные стихи или тексты песен. После того, как вы записали его, вы можете сохранить его или выбросить — это не имеет значения. Важно то, что запись своих мыслей и чувств может улучшить самочувствие.Когда вы замечаете, маркируете и отпускаете чувства по мере того, как они проявляются меньшими порциями, у них нет возможности накапливаться внутри.
  • Розыгрыш. Также может помочь каракули, рисунки или наброски ваших мыслей или чувств.
  • Медитируйте или практикуйте глубокое дыхание. Этот метод лучше всего работает, если вы делаете его регулярно, так как это скорее общая техника управления стрессом, которая может помочь вам использовать самоконтроль, когда вы злитесь. Если вы будете делать это регулярно, то обнаружите, что вероятность накопления гнева снижается.
  • Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете. Часто за гневом скрываются другие эмоции, такие как страх или печаль. Разговор о них может помочь.
  • Отвлекись.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.